Details, Fiction and อาหารหลังออกกําลังกาย
Details, Fiction and อาหารหลังออกกําลังกาย
Blog Article
ปริมาณพลังงานที่คุณใช้ขณะที่ออกกำลังกาย
ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก
กินคาร์โบไฮเดรตเยอะทำให้อ้วนจริงเหรอ
โดยถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ อาหารที่กินก็ควรมีคาร์โบไฮเดรในปริมาณสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ำ
เล็บสวยสุขภาพดี คุณก็มีได้ ถ้าทำตามเคล็ดลับนี้
ร่างกายฟื้นฟูตัวได้ไม่ดี ความแข็งแรงลดลง และส่งผลให้สมรรถภาพของการออกกำลังกายครั้งต่อไปลดน้อยลง
ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้
เนื้ออกไก่ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่นึ่ง ต้มหรือย่างก็เหมาะสำหรับกินหลังออกกำลังกายทั้งนั้น เพราะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แนะนำให้กินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะมีโปรตีนสูง เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
และควรงดเว้นอาหารที่เป็นของทอด ของมัน
คนส่วนใหญ่มักคิดว่า การกินอาหารประเภทไขมันทำให้การย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารช้าลง เราสามารถบริโภคไขมันได้แต่ควรบริโภคในปริมาณน้อย เนื่องจากไขมันไม่ได้ส่งผลต่อการสังเคราะห์ไกโคลเจนและไม่ได้ช่วยฟื้นฟูร่างกายแต่อย่างใด ดังนั้น การบริโภคไขมันจึงไม่ได้เป็นตัวขัดขวางประโยชน์ของการได้รับสารอาหารอื่นอย่างใด
ควรกินก่อนออกกำลังกาย กี่ชั่วโมงดี?
หลังออกกําลังกาย ควรกินอะไร บ้าง เพราะอะไร
การกินหลังออกกำลังกาย จะช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บหลังการออกกำลังกาย
เข่าและสะโพก กระดูกสันหลัง เวชศาสตร์การกีฬา อาหารหลังออกกําลังกาย มือ ข้อมือ และแขน เท้าและข้อเท้า หัวไหล่ เวชศาสตร์ฟื้นฟู เคล็ดลับสุขภาพ